5 razy 5 trening

[...] Sroda: Nogi Czwartek: 10 serii klaty i przedramie No i cóż mam wam do powiedzenia ? Otóż dzisiaj miałem 7 trening i zrobiłem 6 serii, następną już spaliłem- tylko 4 razy. wszystko wykonuje prawidłowo, dietka też jest. No, ale moje pytanie dotyczy tego czy mam już przerwać ten plan ?? Czy w czwartek próbować zamiast 10 serii po 4 powt [...]

[...] wrocic. Dieta ktorej uzywalem byla zbilansowana jednak dosyc monotonna, kurczak, brazowy ryz, warzywa, czasami wolowina, ryby, twarog, 5 posilkow dziennie. Do tego 3 razy w tygodniu FBW + 45 min biezni. Od 1.5 miesiaca calkowicie porzucilem diete i trening co nie znaczy ze powrocilem do obzerania sie. Jem pieczywo, makaron, wedline w [...]

[...] robic steper rano ? normalnie wstaje o 6 wiec jezeli trzeby by to robic rano to musze miec powazny argument zeby sie na to zdecydowac )) 4. Wiem ze o diecie bylo wiele razy - ale zapytam raz jeszcze - niemoge sobie wyobrazic ze moge jesc co 3 godziny i do tego posilki typu mieso + cos tam. Normalnie jem - 6:00 sniadanie - platki [...]

Wcześniej przez pierwsze 9 miesięcy chodziłem 3 razy w tygodniu na siłkę z takim planem (ćwiczeń nie pamiętam, tylko ich ilość i partie): Poniedziałek: klata (3 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) Środa: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) Piątek: nogi (4 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Obecnie, po tych już 9 miesiącach mam zamiar rozpocząć [...]

[...] 6.Używki: papierosy ;/ Cele, trening: Cele: Redukcja z bioder, pasa oraz oponka. W miarę możliwość praca nad klatką piersiową oraz wyprostowaniem sylwetki Trening 4-5 razy w tygodniu Codziennie ten sam układ: Rozgrzewka 15 min Bierznia: 10 min średnie tempo do 8-9km/h Rowerek: 15 min interwały Wiosłowanie: 15 min interwały Steper [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Trenuje crossfit, staram się być minimum 3 razy w tygodniu przy dobrych wiatrach jestem codziennie. Po ostatnich problemach z lędźwiowym i powrotem do szkoły dzieciaków wrzesień był słabo trenowany. Zmieniony przez - [...]

[...] na redukcje. Prosił bym o jej ocenę, oraz ewentualne zmiany ponieważ wyszło mi za mało kcal.. Staż treningowy: 3-4 lata wzrost: 182 cm wiek: 23 zapotrzebowanie kcal 2840 4 razy w tygodniu trening silowy, 3 razy areobowy B2g/kg, T1g/kg, W2g/kg Posiłek 1 godz: 7:00 Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g orzechy 30g jogurt naturalny 200g WPC ostrovia [...]

[...] dzieci 6. DIETA: Aktualnie jest 5 pełnowartościowych posiłków, dobrej jakości białko, pełna suplementacja zapewniona . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy PH ( Massdrol, Trenadrol, Swole ) ale to kilka lat temu, w ostatnim roku MK677 + Turinabol x 2. 8. TRENING: aktualnie 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: zrzucenie fatu, [...]

[...] Glutarol - rozlozony w ciagu dni chyba dobrze? jakies pomysly? Czy warto wrzucic kreatyne jezeli trening na silowni nie jest moim glownym celem. Czy jak bede cwiczyl silke 2 razy w tygoniu a walke 3-4 to kreatyna mi cos da? czy to ma sens?(powiedzmy ze stac mnie ;-) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 dni w tygodniu po około 2h oraz tenis 3 razy w tygodniu po około 4h Odżywianie: jedzenia tłuste, nie zwracam uwagi na to co jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak uczulenia na jakie kolwiek [...]

[...] tez bardzo mi zalezy pomimo deficytu. Nie opuszczam zadnych treningow daje z siebie wszystko bo jak inaczej :) Robie takze 35 min cardio po kazdym treningu i brzuch 2 razy w tygodniu po 20 minut. Progres (przykladowe cwiczenia) Przysiad start 40kg. Obecnie -> 65kg Martwy ciag start 50kg. Obecnie -> 80kg Klatka start 35kg. Obecnie -> 55kg. [...]

[...] zmuszony przerwać) i czy w ogóle się nadaje? Głównie chciałbym poświęcić najwięcej czasu na nogi gdyż są one najsłabszą partią u mnie. A na siłownię zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Trening A Nogi: -Przysiad ze sztangą 3s -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s -Wykroki ze sztangielkami 2s -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s Klatka piersiowa: [...]

Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W [...]

[...] ciężarka na siedzaco łokiec przy kolanie(nie wiedziałem jak to opisac ;d) 3 serie po 12 -unoszenie na drążku na zakonczenie treningu. Tak wygląda mój trening cwicze trzy razy w tygodniu. Dodam jeszcze że przed spaniem robie pompki i brzuszki a od konca pazdziernika zaczynam A6W. Nie ternuje nóg ponieważ są one dość umięsnione(efekt treningów [...]

[...] raz i proszę o ocenę, gdyż mam wątpliwości co do ilości tłuszczy (w sensie, że za mało). Obecnie waga 77kg przy wzroście 173cm. Typ mezomorfik(przeważa). Trening split 4 razy w tygodniu po 60min. Z własnych obliczeń BMR wyszło mi 2842kcal, a z pomocą kalkulatora wykazało: Kalorie 3084.77 Węglowodany 55% 1696.62kcal = 424.16gram Białko 15%% [...]

[...] (rowniez czy na starcie w cos sie juz trzeba zaopatrzyc) - jak czesto dochodzi do urazow, zlaman (i jak temu zaradzic) - czy oplaca sie to trenowac rekreacyjnie (i ile razy w tygodniu tak najlepiej), dla poprawy ogolnego stanu fizycznego (plus ewentualne korzysci umiejetnosciowe, zdolnosc do samoobrony lub szybszej ucieczki ) czy lepiej po [...]

[...] ,ani czasu na liczenie kalorii ,po prostu nie chce mi się (nie będę was oszukiwać). Wcześniej mi bez liczenia udało się to wszystko uzyskać. Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i na basen 3 razy w tygodniu. Z jedzeniem sobie osobiście poradzę. Chcę od was po prostu otrzymać dobry trening na odchudzanie z pomocą siłowni i basenu. [...]

[...] tułowia ze sztangielką 10-8-6 Wyciskanie Francuskie 10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-8-6 Co sądzicie? Staż na siłowni 2 lata. Ostatnie ponad pół roku trenowałem 5 razy w tygodniu każdą partię oddzielnie jednak nie mogłem nabrać przy tym nowych mięśni, okazało się za dużo no i brakowało zbilansowanej diety. Dlatego chcę znowu wrócić do [...]

[...] + odprowadzenie dziecka do szkoły .Czy mogę jakoś pogodzić śniadanie i branie spalacza w czasie przed treningiem np :spalacz o 8 , sniadanie 9.30 ? Dodatkowo okolo 3/4 razy w tygodniu okolo godziny 21 ide na basen/rower/ bieganie. Oczywiście staram się przestrzegać diety na tyle na ile pozwala mi tryb mojego dnia. Prosze o pomoc i [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy metanabol (200 szt ruska ) (100 sztuk bd 10mg) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: [...]